Как держать «женские» мышцы в тонусе?

Как держать «женские» мышцы в тонусе?

Во время тренировок в спортзале женщины уделяют много внимания проработке определенных групп мышц.  Они стараются накачать руки, пресс, делают приседания и выпады, чтобы обрести рельефное и подтянутое тело. Спортивный образ жизни — залог здоровья, но во время большинства видов тренировок важнейшие для женского здоровья мышцы груди и тазового дна могут оставаться без внимания.

Какие упражнения полезны для здоровья женской груди?

Если объем молочных желез заложен генетически, то их форма и тонус зависят от образа жизни, уровня и качества физической нагрузки, рациона питания женщины и других факторов.

Существуют специальные техники и упражнения, направленные на укрепление мышечных структур, которые окружают железистую ткань молочной железы. Такие упражнения способствуют улучшению тонуса и формы груди и улучшают локальное кровообращение, что крайне важно для здоровья и профилактики развития птоза и других нежелательных явлений.

Первое место в списке упражнений для груди занимают отжимания. В зависимости от уровня физической подготовки можно выбрать опорой пол или устойчивую скамью. Оптимальное количество повторений в подходе – 15, число подходов – 3–5. При выполнении подходов можно чередовать широкую и узкую постановку рук, чтобы проработать всю грудную мускулатуру. Можно попробовать отжиматься с колен.

На втором месте - разведение рук с фитнес-резинкой, утяжелителями и гантелями. Исходное положение – лежа на спине на горизонтальной скамье. Рекомендуется выполнять 3–4 подхода по 15–20 повторов. В технике важна максимальная амплитуда развода рук для равномерной проработки и растяжки мускул, которые поддерживают и окружают молочные железы.

Завершить тройку лучших упражнений для мышц, расположенных вокруг железистой ткани груди, можно упражнениями из йоги. Это – «обратная молитва» и прогиб в спине, направленные на растяжку и улучшение кровообращение в обсуждаемой зоне.

image 973.png

Для выполнения упражнения «обратная молитва» необходимо свести руки за спиной в положение ладонь к ладони, пальцами вверх. Важно следить за дыханием, осанкой, подтянуть живот. Удерживать положение необходимо в течение 25–40 секунд, затем – медленно возвращаться в исходное положение.



image 973 (1).png

Техника выполнения прогиба в спине такова: встаньте на колени на полу. Важно, чтобы покрытие не было скользким. Ладони необходимо соединить перед грудью в молитвенный жест, такой же, как в «обратной молитве».

Необходимо выполнить прогиб в спине на максимальную амплитуду через вытягивание рук вверх на вдохе.

Во время выполнения упражнения растягиваются мышцы живота, грудная клетка поднимается и раскрывается. Регулярная практика прогиба в спине позволит снять напряжение и зажимы с грудных мышц, улучшить кровообращение в груди, что благоприятно скажется на здоровье сердечно-сосудистой системы, а также – на кровоснабжении тканей тонусе молочных желез.

Что такое упражнения Кегеля?

По технике выполнения упражнения Кегеля представляют собой  сжатие, удержание напряжения и расслабление мышц тазового дна. Это те мышцы, которые задействуются, когда необходимо удержать мочеиспускание. Инструкторы по йоге и пилатесу часто напоминают на занятиях о необходимости попеременно напрягать и расслаблять эту зону,  чтобы поддерживать ее в тонусе.

image 973 (2).png

В чем польза упражнений Кегеля?

Мышцы тазового дна (МТД) по строению похожи на гамак, окружающий таз. Эти мышцы поддерживают в физиологически правильном положении матку, мочевой пузырь, а также - прямую кишку. Помимо перечисленных локальных функций, МТД входят в группу мышц кора.

От того, насколько крепок и тренирован мышечный “гамак”, зависят защищенность женских репродуктивных органов и выделительные процессы (мочеиспускание и дефекация). Кроме того, тонус МТД влияет на процессы вынашивания беременности, естественных родов и восстановления после них, а также - на качество интимной жизни.

Атония мышц тазового дна может негативно сказываться на состоянии репродуктивной системы и вызывать другие неприятные симптомы.  Упражнения Кегеля работают по правилу: напрягая мускулы, вы делаете их сильнее.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля?

1. Следить за техникой выполнения

Нужно удерживать мышцы в напряжении и расслаблять, а не пульсировать. Сжатие продолжается в течение 5-10 секунд, затем следует расслабление на 3-4 секунды. Можно представить, что во время напряжения МТД происходит попытка удержать шарик во влагалище. Необходимо сосредоточиться на втягивании, а не на выталкивании.

2. Обеспечить регулярность тренировок

Так же, как утренний душ и гигиенические процедуры, гимнастика Кегеля должна встраиваться в распорядок дня. Можно начать с 5-7 и увеличить до 10 подходов в день с соблюдением правильной техники.

Удобно, что выполнять упражнения Кегеля можно практически в любом месте незаметно для окружающих. Правильная техника не предполагает сокращения мышц ягодиц или бедер. Работает только одна группа мышц.

Кому нужны упражнения Кегеля и проработка грудных мышц?

Чем раньше начнется работа с важнейшими для женского здоровья мускулами, тем больше повысится вероятность избежать различных неприятных явлений со стороны прорабатываемых зон. 

Начинать заботу о женском здоровье посредством физических упражнений и йоги можно с подросткового возраста. Проработка интимных и грудных мышц у женщин может включаться в список рекомендаций при подготовке к беременности и родам, а также - в послеродовом периоде. Женщинам в период климакса и в менопаузе перечисленные упражнения также будут полезны.

Читайте также:

Где приобрести

Наличие в аптеках
  • Адыгея Республика
  • Башкортостан Республика
  • Бурятия Республика
  • Алтай Республика
  • Дагестан Республика
  • Ингушетия Республика
  • Кабардино-Балкарская Республика
  • Калмыкия Республика
  • Карачаево-Черкесская Республика
  • Карелия Республика
  • Коми Республика
  • Марий Эл Республика
  • Мордовия Республика
  • Саха /Якутия/ Республика
  • Северная Осетия - Алания Республика
  • Татарстан Республика
  • Тыва Республика
  • Удмуртская Республика
  • Хакасия Республика
  • Чеченская Республика
  • Чувашская Республика - Чувашия
  • Алтайский Край
  • Краснодарский Край
  • Красноярский Край
  • Приморский Край
  • Ставропольский Край
  • Хабаровский Край
  • Амурская Область
  • Архангельская Область
  • Астраханская Область
  • Белгородская Область
  • Брянская Область
  • Владимирская Область
  • Волгоградская Область
  • Вологодская Область
  • Воронежская Область
  • Ивановская Область
  • Иркутская Область
  • Калининградская Область
  • Калужская Область
  • Камчатский Край
  • Кемеровская область - Кузбасс Область
  • Кировская Область
  • Костромская Область
  • Курганская Область
  • Курская Область
  • Ленинградская Область
  • Липецкая Область
  • Магаданская Область
  • Московская Область
  • Мурманская Область
  • Нижегородская Область
  • Новгородская Область
  • Новосибирская Область
  • Омская Область
  • Оренбургская Область
  • Орловская Область
  • Пензенская Область
  • Пермский Край
  • Псковская Область
  • Ростовская Область
  • Рязанская Область
  • Самарская Область
  • Саратовская Область
  • Сахалинская Область
  • Свердловская Область
  • Смоленская Область
  • Тамбовская Область
  • Тверская Область
  • Томская Область
  • Тульская Область
  • Тюменская Область
  • Ульяновская Область
  • Челябинская Область
  • Забайкальский Край
  • Ярославская Область
  • Москва
  • Санкт-Петербург
  • Еврейская Автономная область
  • Ненецкий Автономный округ
  • Ханты-Мансийский Автономный округ - Югра Автономный округ
  • Чукотский Автономный округ
  • Ямало-Ненецкий Автономный округ
  • Крым Республика
  • Севастополь
В разделе “Наличие в аптеках” представлена информация от третьих лиц.
ООО “Алцея” не несет ответственность за достоверность, ошибки и неточности, содержащиеся в этом разделе.

Роза здоровья