Осень жизни: как сохранить и продлить молодость женского здоровья

Эстрогены, что это за гормоны и зачем они нужны

Эстрогены — это группа стероидных гормонов, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья и функционирования женского организма. Хотя они присутствуют и у мужчин, в женском организме их концентрация значительно выше, особенно в репродуктивном возрасте. ¹

Эти гормоны вырабатываются в основном яичниками, а также в меньших количествах — надпочечниками, жировой тканью и плацентой (во время беременности).

Основные функции эстрогенов: ²

• Регуляция менструального цикла. Гормоны эстрогены отвечают за созревание яйцеклетки, подготовку организма к овуляции и обеспечивают нормальный ход менструального цикла.
• Поддержание репродуктивной функции. Они способствуют нормальному развитию и функционированию половых органов, таких как матка, яичники и молочные железы.
• Сохранение здоровья кожи и волос. Эстрогены стимулируют выработку коллагена, что делает кожу упругой и гладкой, а волосы — здоровыми и блестящими.
• Защита костей. Эти гормоны предотвращают чрезмерную потерю костной массы, снижая риск развития остеопороза.
• Поддержание сердечно-сосудистой системы. Эстрогены положительно влияют на уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и предотвращают атеросклероз.
• Эмоциональная стабильность. Они помогают регулировать работу нейротрансмиттеров, что способствует улучшению настроения и снижению уровня стресса.

Почему снижается уровень эстрогенов у женщин после 40 лет ³

С возрастом женский организм претерпевает естественные изменения, и одной из главных причин этих перемен является снижение уровня эстрогенов. Это нормальный физиологический процесс, который начинается примерно после 35-40 лет и постепенно усиливается с приближением климакса. Вот основные причины и механизмы этого явления.

Возрастные изменения яичников ³

Эстрогены вырабатываются в основном яичниками, а их функциональность начинает снижаться именно после 35-40 лет. Это связано с уменьшением количества созревающих фолликулов в яичниках. Каждый менструальный цикл истощает запас яйцеклеток, и к 40 годам он уменьшается значительно, что снижает активность яичников и уровень выработки эстрогенов.

Перименопауза ³

Перименопауза — это переходный период между репродуктивным возрастом и климаксом, который начинается за 5-10 лет до менопаузы. Выработка эстрогена у женщин после 40 лет становится нестабильной: уровень гормонов может резко падать или повышаться. Такие колебания часто вызывают неприятные симптомы:

• приливы;
• нарушения сна;
• эмоциональную нестабильность;
• нерегулярные менструации.

Генетическая предрасположенность ³

Возраст, в котором начинается снижение эстрогенов, во многом зависит от генетики. У одних это может произойти ближе к 50 годам, у других — уже в 35-40 лет. Наследственные факторы также определяют интенсивность проявления симптомов дефицита эстрогенов.

Изменение гормонального фона ³

Вопрос о том, как повысить уровень эстрогенов после 40 лет, становится особенно актуальным с началом возрастных изменений в организме. С возрастом меняется баланс между различными гормонами в организме:

• Уровень прогестерона снижается еще быстрее, чем эстрогенов, что усиливает симптомы дефицита.
• Увеличивается уровень фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), что еще быстрее снижает активность яичников.

Общий процесс старения ³

Старение влияет на все системы организма, включая эндокринную. Уменьшается активность надпочечников и жировой ткани, которые тоже участвуют в выработке эстрогенов у женщин старшего возраста (хотя и в меньших объемах, чем яичники). К тому же старение приводит к снижению чувствительности рецепторов к эстрогенам, что усугубляет симптомы их нехватки.

Влияние внешних факторов³

На уровень эстрогенов у женщин старше 40 лет также влияют внешние факторы, которые ускоряют старение организма:

• Стресс. Хроническое напряжение снижает выработку гормонов и истощает запасы женского здоровья.
• Курение. Никотин разрушает фолликулы в яичниках, что ускоряет снижение уровня эстрогенов.
• Неправильное питание. Дефицит жиров, витаминов D и Е может нарушить гормональный баланс.
• Малоподвижный образ жизни. Недостаток физической активности влияет на метаболизм и гормональный фон.

Снижение уровня эстрогенов после 40 лет — это естественный процесс, связанный с возрастными изменениями в организме.

Что происходит при нехватке эстрогенов ²

Уровень гормонов эстрогенов продолжает снижаться у женщин и после 45 - 50 лет, что может привести к ряду неприятных симптомов, включая:

• нерегулярный менструальный цикл;
• сухость кожи и слизистых;
• увеличение массы тела, жировые отложения, особенно в области живота;
• ухудшение памяти и концентрации внимания;
• нарушение сна;
• эмоциональную нестабильность и другие.

К 45 годам изменения становятся более заметными, а у женщин старше 50 лет начинается климакс, который характеризуется резким снижением уровня гормонов. Это может сопровождаться приливами, повышенной утомляемостью, депрессией и даже риском остеопороза.

Как повысить уровень эстрогенов у женщин после 40 лет ⁴

Женщинам после 40 лет важно следить за гормональным балансом. Снижение уровня эстрогенов — естественный процесс, но его можно замедлить или компенсировать с применением разных подходов. Существует несколько эффективных способов поддержания уровня эстрогенов:

Медикаментозные методы ³

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ)

Подбор гормональных препаратов, которые помогают повысить уровень эстрогенов у женщины после 40 лет, должен осуществляться только врачом после тщательного обследования. ЗГТ может значительно улучшить качество жизни, но имеет ряд противопоказаний и возможных побочных эффектов.

Физическая активность ³

Регулярная физическая активность не только улучшает общее самочувствие, но и положительно влияет на гормональный фон. Ниже приведены виды упражнений наиболее полезные в решении проблемы:

• Умеренные нагрузки. Йога, плавание, скандинавская ходьба укрепляют мышцы, стимулируют обмен веществ и улучшают кровообращение, что способствует синтезу гормонов.
• Силовые тренировки. Легкие силовые упражнения укрепляют костную ткань, предотвращая остеопороз, связанный с дефицитом эстрогенов.
• Кардиотренировки. Прогулки на свежем воздухе или велосипедные поездки помогут нормализовать вес, ведь лишний вес негативно влияет на гормональный баланс.

Важно помнить, что чрезмерные нагрузки могут вызвать обратный эффект, истощая организм и снижая выработку эстрогенов.

Коррекция питания

Рацион играет важную роль в поддержании уровня эстрогенов у женщин после 50 лет. Включение в меню продуктов, богатых фитоэстрогенами — растительными аналогами женских гормонов, помогает восполнить их недостаток. Наиболее полезны:

• Соевые продукты. Тофу, соевое молоко, мисо-суп содержат изофлавоны, которые структурно похожи на эстрогены и могут восполнять их нехватку.
• Лен и семена чиа. Эти семена богаты лигнанами, которые помогают нормализовать гормональный фон. Их можно добавлять в каши, салаты или смузи.
• Орехи и бобовые. Миндаль, фасоль, чечевица и нут содержат полезные жиры и микроэлементы, способствующие выработке эстрогенов.
• Зеленые овощи. Брокколи, капуста и шпинат содержат антиоксиданты, которые поддерживают здоровье клеток, участвующих в гормональном обмене.

Также стоит ограничить употребление сахара, жирной и переработанной пищи, чтобы предотвратить гормональные нарушения.

Биологически активные добавки ⁵

Биоактивные добавки, такие как индол-3-карбинол, используются в качестве компонентов для поддержания общего состояния организма. Например, биологически активная добавка Индинол, содержащая активное вещество на основе растений семейства крестоцветных. Он применяется в качестве дополнительного источника индол-3-карбинола для общего укрепления женского здоровья.

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Поддержка психологического состояния

Эмоциональное здоровье напрямую связано с гормональным фоном. Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола — гормона стресса, который подавляет выработку эстрогенов. Методы борьбы со стрессом:

• Медитация и релаксация. Ежедневная практика медитации помогает снизить уровень стресса и стабилизировать гормональный фон.
• Дыхательные техники. Глубокое и осознанное дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.
• Йога и пилатес. Эти практики не только укрепляют тело, но и способствуют эмоциональному балансу.

Решение вопроса, как повысить уровень эстрогенов у женщины после 40 лет — это совсем не сложная задача, она требует лишь постоянного методичного внимания и заботы о себе. Следите за собой на здоровье и чувствуйте себя уверенно в любом возрасте.

1. Значение эстрогенов. Функции https://meduniver.com/Medical/Physiology/funkcii_estrogenov.html
2. Эстроген в женском организме: роль гормона. ФГАОУ ВО РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России https://rgnkc.ru/o-tsentre/stati/estrogen-v-zhenskom-organizme-rol-gormona/
3. Клинические рекомендации. Менопауза и климактерическое состояние у женщины https://cr.minzdrav.gov.ru/schema/117_2
4. В чем содержится эстроген, питание для женского здоровья и молодости https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/v-chem-soderzhitsya-estrogen-pitanie-dlya-zhenskogo-zdorovya-i-molodosti/
5. РЕКОМЕНДАЦИИ по применению биологически активной добавки к пище «ИНДИНОЛ ^®» СГР № AM.01.48.01.003.R.000224.08.24 от 28.08.2024 г.